Чоловік, 40 років, 90 кг: скільки калорій на день

Чоловікові, 40 років, вагою 90 кг, потрібно знати, скільки калорій споживати щодня в залежності від рівня активності. Згідно з формулою Mifflin-St Jeor, базовий метаболізм цього профілю становить 1818 ккал. Це означає, що навіть у стані спокою, його тіло потребує цієї кількості калорій для підтримки основних функцій.

Добова потреба в калоріях за рівнями активності

Розглянемо, скільки калорій потрібно чоловікові в залежності від його активності:

Як видно з таблиці, потреба в калоріях зростає з підвищенням рівня активності. Наприклад, при сидячому способі життя потрібно близько 2182 ккал на день, тоді як при дуже високій активності ця цифра досягає 3454 ккал. Це важливо враховувати, щоб підтримувати енергію протягом дня.

Чому важливо знати свою добову норму калорій

Знання своєї добової норми калорій допомагає контролювати вагу та підтримувати здоровий спосіб життя. Якщо ти хочеш схуднути, потрібно споживати менше калорій, ніж витрачаєш. З іншого боку, для набору ваги потрібно створити калорійний надлишок.

Використовуй Nutrola, щоб легше розрахувати свою добову норму калорій та стежити за харчуванням.