Чоловік, 50 років, 90 кг: скільки калорій на день

Добова потреба в калоріях для чоловіка 50 років, 90 кг та 178 см залежить від рівня активності. Від сидячого способу життя до дуже високої активності, калорійність варіюється. Ось як це виглядає:

Рівні активності та калорійність

Згідно з формулою Mifflin-St Jeor, чоловік з вказаними параметрами має базовий метаболізм 1768 ккал. Це кількість калорій, яку організм споживає в спокої. Однак, щоб підтримувати активність, потрібно більше калорій. Ось добова потреба в калоріях для різних рівнів активності:

Рівень активності	Приблизна добова потреба
сидячий спосіб життя	2122 ккал
легка активність	2431 ккал
помірна активність	2740 ккал
висока активність	3050 ккал
дуже висока активність	3359 ккал

Як визначити свій рівень активності

Рівень активності можна визначити за кількістю фізичних вправ, які ти виконуєш щодня. Якщо ти ведеш сидячий спосіб життя, то твоя потреба в калоріях буде нижчою, ніж у тих, хто займається спортом. Визначивши свій рівень активності, ти зможеш правильно розрахувати, скільки калорій потрібно для підтримки ваги або схуднення.

Калорії та харчування

Розуміння добової потреби в калоріях допоможе тобі краще планувати своє харчування. Знаючи, скільки калорій потрібно, ти зможеш обирати страви, які відповідатимуть твоїм потребам. Якщо ти прагнеш схуднути, варто зменшити споживання калорій, але робити це потрібно обережно. Nutrola може допомогти у плануванні раціону.