Що їсти після тренування: з калорійністю і БЖУ
Після тренування важливо правильно харчуватися, щоб відновити сили та підтримати м'язи. Ось кілька варіантів страв з високим вмістом білка.
Які страви обрати?
Коли ти закінчуєш тренування, твоє тіло потребує відновлення. Білок є ключовим елементом у цьому процесі. Розглянь кілька варіантів страв, які можна вживати після тренування.
Страви з високим вмістом білка
Ось кілька варіантів:
| Продукт | ккал / 100 г | Білки | Жири |
|---|---|---|---|
| молоко | 52 | 3,3 г | 2,1 г |
| банан | 89 | 1,1 г | 0,3 г |
| смажене яйце | 185 | 11,6 г | 15 г |
| сир моцарела | 296 | 23,7 г | 20,4 г |
| сир гауда | 356 | 24,9 г | 27,4 г |
| кокосове молоко | 31 | 0,2 г | 2,1 г |
| сир домашній | 148 | 11 г | 9,7 г |
| сир камамбер | 300 | 19,8 г | 24,3 г |
Якщо ти хочеш зменшити калорійність, можна звернути увагу на кокосове молоко, яке має найменше калорій. Проте, якщо твоя мета, набрати масу, сири, такі як гауда або моцарела, можуть стати відмінним вибором.
Не забувай про смажені яйця, які також є чудовим джерелом білка. Вони можуть стати основою для різних страв або просто вживатися окремо. Молоко і банани, це швидкий варіант для перекусу після тренування, який також містить корисні речовини.
Для тих, хто хоче схуднути, важливо звертати увагу на загальну калорійність раціону. Вибирай страви, які поєднують білок і корисні жири, щоб підтримати енергію на належному рівні.
Для отримання більше корисних порад щодо харчування, звернись до Nutrola.
Поширені запитання
Що їсти після тренування для росту м'язів?
Сири, смажені яйця і молоко, це хороші варіанти для росту м'язів.
Які страви найкращі після тренування ввечері?
Легкі страви з білком, такі як домашній сир або смажене яйце, підходять для вечірнього харчування.
Звідки беруться ці цифри? Джерела та ліцензії.